Runtalya 2014 öncesinde bazı hatırlatmalar

Türkiye'de yapılan iki maratondan biri olan Runtalya'yı koşu camiasındaki olup da duymamış olan oldukça azdır. Fakat daha önce Runtalya'da koşmamış olan veya Antalya'yı iyi bilmeyenlerin ihtiyacı olabileceğini düşünerek yarış öncesinde bazı hatırlatmalarda bulunmak istedim. Geçen sene, bu konu hakkında yazdığım şu yazı oldukça olumlu tepkiler aldığı için içeriğini güncelleyip yeniden yayınlıyorum.

Maraton fuarına ulaşım:
Koşucuların birçoğu Antalya'ya uçakla geliyor. Belediye bu sene hava alanından Lara yönüne bir otobüs seferi başlattı. Havalimanın'dan Terracity'ye direk gidecek arkadaşlar, iç hatlar terminalinin hemen önünden kalkan 600A 800 numaralı, bu otobüsü kullanabilirler. Otobüse iki tam bilet karşılığı (mart 2014 itibariyle 4TL) ödeme yapıyorsunuz. Üzerinizde para yoksa sorun değil, otobüslerde kredi kartı geçerli :) Havalimanından Rixos Downtown'a da bu otobüsle gidebilirsiniz. Otelin tam önünde durak var. Güzergahı şöyle; 

600A numaralı Havalimanı-Şehir merkezi otobüsünün güzergahı

Hava limanından direk Meltem ve 5M migros yönüne gidecek arkadaşlar için de 600 numaralı otobüsü önerebilirim. Bu otobüsle de Rixos otele ulaşmak mümkün, lakin biraz yürümeyi göze almak gerekiyor.

600 numaralı Havalimanı-Şehir merkezi otobüsünün güzergahı

Maraton fuarından Konyaaltı yönüne (Falez ve Rixos otellerinde kalanlar için) gideceklerin 5dk da bir geçen KL08 numaralı otobüsü kullanmaları uygun olur.

Otobüsle gelenler için de Otogar'dan kalkan 94 numaralı otobüs sizi Terracity'in önüne ulaştıracaktır.

Starta ulaşım:
Start, Cam piramitin hemen karşısındaki üst geçitin yakınlarına kuruluyor (36°53'9.85"N - 30°40'3.85"E) Şehir merkezinden geçen otobüsler bu noktaya kadar belli bir saate kadar taşıyorlar. KL08 numaralı otobüs ulaşım için en uygun olanı. Aşağıdaki fotoğrafta belediye otobüslerinin neye benzediklerini görebilirsiniz. Otobüslerin güzergahını ve kaldığınız yerden geçip geçmediğini de buradan kontrol edebilirsiniz.

Antalya belediye otobüsleri

Konaklama: 
Start - Finish noktasının bulunduğu nokta Antalya'nın Konyaaltı ilçesine çok yakın. Bu bölgede irili ufaklı birçok otel mevcut. Seçeceğiniz otelin bu çevrede olması zamandan tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Diğer alternatif hava alanına daha yakın olan turizm bölgesinde kalmak. Ancak start öncesinde uzun bir yolculuk yapmanız gerekecektir.

Parkur:
Runtalya parkuru start noktasından şehir merkezi yönünde, yokuş yukarı başlıyor. Yokuşun sonundan Özkaymak Falez oteli geçtikten sonra sağa kıvrılıp Konyaltı Caddesi yönünde devam ediyoruz. Yaklaşık 2.5k boyunca dümdüz koşmaya devam ediyoruz. Bu bölüm hafif aşağıya doğru eğimli olduğundan yarış temposunu ayarlamak için çok ideal. Caddenin sonunda kapalı otoparktan sola, kısa ve az eğimli bir yokuş bizi bekliyor. Tramvay yoluna yaklaşırken karşı yönden 10k koşanların gelmeye başlaması ilk anda şaşırtıcı olsa da, bu hızlı ve nefes nefese koşan arkadaşları izlerken palmiyeli caddenin sonuna varıyoruz. Burası aynı zamanda kale surlarının da sonu oluyor. 10k dönüş noktasını geçtikten yaklaşık 1k sonra, Işıklar caddesi'nin sonuyla birlikte, denizi de görmeye başlıyoruz. Bu noktada Antalya körfezinin harika bir görüntüsü oluyor. Eski değirmen kalıntılarını geçer geçmez tatlı bir eğimle tırmanmaya başlıyoruz. Deniz, Dedeman Barut oteli geçene kadar bir görünüyor, bir kayboluyor. Buralarda esnaf ve çevredeki oteller genellikle koşuculara çeşitli ikramlarda bulunuyorlar. Yer yer halk desteği bile oluyor.

Runtalya 2014 parkur

Artık Falezlerin üzerinde olduğumuz için yolun eğiminde- çok olmamakla beraber, sürekli bir değişim oluyor. Sağ kolda, binalar bittiği ve parkları görmeye başladığımız spor alanı ise, yarı maratoncuların bizlerden ayrılıp dönüş yaptıkları nokta oluyor. Dönüş noktasından sonra artık muhteşem bir manzara eşliğinde, bence yarışın en keyifli bölümü başlıyor. 4k kadar koştuktan sonra, önce deniz görüşümüzden çıkıyor, 1k sonra da 2k sürecek bir inişe başlıyoruz. Bu iniş deniz seviyesine kadar sürüyor. Gidiş dönüş 10k süren bu bölüm yarışın en tenha bölümü. Diğer koşuculardan ve dönüş noktasındaki görevlilerden başka çevrede kimse yok. Kafa dinlemek ve yarışın ikinci bölümüne mental olarak hazırlanmak için çok ideal.

26k da yokuş tırmanmaya başlıyoruz. Artık bacaklarında yorgunluğu hissetmeye başlayan bir çok koşucu için, yaklaşık 2k süren bu çıkış iradelerin test edildiği bölüm olacaktır. Zira, yaklaşan 32k mental bariyeri ve yokuşun ilk andaki görüntüsü biraz umutsuzlık hissi yaratabilir. Ama üzülmeyin; 28. kilometreden sonra denize ve falezlerin muhteşem manzarasına tekrar kavuşuyoruz ve zaten bu noktadan sonra da artık gerçek maraton başlıyor... :)

Eğer parkur veya şehirle ilgili sormak istediğiniz herhangi birşey olursa yorum bölümüne yazmaktan lütfen çekinmeyin. Seve seve cevaplarım. 

Eğer Antalya'ya cumartesiden daha erken gelip, yarıştan önce biraz koşu yapmak isterseniz; biz Antalya Runners grubu olarak her Cumartesi sabahı Fener de buluşup koşuyoruz. Şu linkten daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz. 

Tüm koşuculara başarılar dilerim. 

Koska Süper İkili - Tahin Pekmezler ve Dayanıklılık Sporları

Dayanıklılık sporları ile uğraşan kişilerin sindirim sistemini yormayan ve yüksek enerji veren gıdalara ihtiyaç duyduğu hepimizin malumu. Ben de bu arayışımı sürdürürken Caner Odabaşoğlu'nun blogunda şu ve şu yazılarla karşılaştım. Seğmen firmasıyla bağlantıya geçip deneme amaçlı sipariş verdim. Tadı biraz ağır gelmesine karşın ihtiyacımı bu güne kadar 3 maraton ve bir yarımaratonda karşıladı. Daha sonra bir koli (144 adet) satın aldım ve son tüpler de birkaç hafta önce bitti.

Bu arada Koska'nın ürününü de denemeye kadar vermiştim. Fakat paketin büyük olması çantasız koşulan yarışlar için büyük bir dezavantajdı. Birkaç gün önce Migros'ta gezerken Süper İkili'nin 40gr'lık tüp ambalajına rastladım. Deneme amaçlı bir kaç tane aldım ve birini hemen yedim. Tadı Seğmen'in tahin pekmez karışımından oldukça farklıydı, kıvamı daha sıvıcaydı ve tadı benim damak tadıma daha uygundu. Ancak tüplerin üzerinde besin değerleri konusunda bilgi bilgi göremedim. Firmanın internet sayfasınındaki iletişim formunu doldurup, bu konuda bilgi istedim. Birkaç gün sonra telefonla arayan Betül hn. tüplerin üzerine yasal zorunluluk sebebiyle yazılması gerekenler olduğunu ve besin değerlerine yer kalmadığını fakat 200gr'lık ambalajın üzerinde bütün bilgilerin yer aldığını iletti. Daha sonra da eğer istersem bana bu bilgileri mail ortamında gönderebileceklerini belirtti. (Not: Caner'in blogunda besin değerlerinin yazdığını unutmuştum). Birkaç gün aradan sonra müşteri ilişkilerinden Çiğdem hanım da aşağıda yer alan besin değerlerini gönderdi. Burada dikkatimi çeken bir ayrıntı Caner'in blogunda yazan (paket üzerinden alındığı belirtilmiş) değerlerle, bana gönderilenler arasında fark olduğu. Sanırım firma zaman içerisinde karışım oranlarında vs. değişiklikler yapıyor. Ürünün internet üzerinden satılıyor olması da başka bir avantaj. İnternetten satın almak için buraya tıklayabilirsiniz.

Enerji ve Besin Öğeleri/Nutrition Facts : 

Analiz Değeri/Analysis Value: 100 g

Enerji Değeri/Calories: 437 kcal/1830 kJ 

Yağdan Gelen Enerji Değeri/Calories from Fat: 209 kcal/874 kJ

Yağ/Fett/ Total Fat (g): 23,2

 Doymuş Yağ/Saturated Fat (g): 4,3 

Trans Yağ /Trans Fat (g):0,0 

Tekli Doymamış Yağ/ Monounsaturated Fatty Acids (g): 10,6  

Çoklu Doymamış Yağ/ Polyunsaturated Fatty Acids (g): 8,3

Kolesterol/Cholesterol (mg): 0,0 

Karbonhidrat/Total Carbohydrate (g): 46,2 

Şeker/Sugar (g): 41,9 

Nişasta/Starch (g): 0,0

Lif/Dietary Fibre (g): 2,2

Protein (g): 10,1

Sodyum/Sodium(mg): 72 

Niasin/Niacin(mg): 1,4 

Kalsiyum/Calcium(mg): 31,7 

Demir/Iron(mg):1,9

Hazır besin değerleri elimdeyken şu anda kullanımda olan Enerji jelleriyle bir karşılaştırma yapmak aklıma geldi ve şu siteyi buldum. Sitede farklı firmaların ürünleri karşılaştırılmış ve son satırda ürünlerin ortalama değeri alınmış. Ben bu değeri kullandım, değerler 28gr üzerinden hesaplandığı için ben de yukarıdaki değerleri buna uyarladım. Tablonun tamamını şuradan görebilirsiniz.

ENERJİ JELİ

KALORİ

TOPLAM KARBONHİDRAT (G)

KOMPLEKS (G)

BASİT ŞEKER (G)

SODYUM (MG)

POTASYUM (MG)

Koska Süper ikili	122	12.88	11.73	NA	20.16	411*
Average	74	17	9	8	53	62

Taşıma şekli: 40gr lık tüpler özellikle yarış sırasında taşımak için-çanta kullanmıyorsanız, pek uygun değil. Jeller asgari kabul görmüş yüksek karbonhidrat kaynağı oldukları için onları taşımaya yönelik türlü ekipman var. Ben tahin pekmez tüplerini (hatta birkaç tanesini) yarışta taktıım bir bilekliğin altına sıkıştırıyorum şimdiye kadar rahatsız etmedi. Eğer daha iyi bir fikir aklınıza gelirse, paylaşırsanız sevinirim.

Tüpleri taşımak için bileklik kullanıyorum.

Elin üst tarafında daha az hissediliyor.

  

Sonuç olarak Koska veya Seğmen tahin pekmezler eğer yarıştan önce bünyenizi alıştırdıysanız satın aldığımız enerji jellerinin içeriğinin neredeyse tamamını/fazlasını içermekle beraber %100 doğal olması ve cebi de yakmaması sebebiyle benim için oldukça makul ve kabul edilebilir gözüküyor. Eğer dayanıklılık sporlarıyla uğraşıyorsanız, doğal ürünleri tercih ediyor ve yabancı menşeili ürünlere tonla para vermekten sıkıldıysanız bu ürünleri denemenizi tavsiye ederim.

*bu değeri şu sitedeki referanstan aldım, zira kutu üzerinde belirtilmemiş