2013 özeti ve 2014'e dair planlar

Önsöz

Daha önceki senelerde geçen yıla dair yazı yazmak aklıma hep yılbaşından sonra gelirdi. Ocak ayının birinci gününe girdiğimizde artık yeni bir sayfa açan beynim bu isteği reddeder ve yazıyı yazmaktan son anda kurtulurdum. Bu sene bu kısır döngüyü kırıp geçen senenin en azından spor anlamında bir özeleştirisini yapıp gelecek seneye dair bazı planlarımı paylaşmak istiyorum.

Runtalya 2013. Kerem'le beraber

Genel Bakış

Dailymile da tuttuğum kayıtlara göre geçtiğimiz yıl boyunca 2007k'sı koşu ve 1003k'sı diğer branşlar olmak üzere geçtiğimiz sene toplam 3010k antreman yapmışım. Buna göre aylık 167k günlük ise 5.5k koşmuş oluyorum. 2013 yılının başında Garmin'in Forerunner 610 modeliyle nihayet kavuştuk. Daha önceki yıl koşularımda GPS barındırmayan nabız ölçer saatimle yarışlara hazırlanıyordum. GPS ini bir koşucunun olmazsa olmazlarından biri olduğunu iddaa etmiyorum fakat kişinin hayatını oldukça kolaylaştırdığı da kesin. Garmin'in hayatıma girmesiyle birlikte antremanlarımı daha teknik bir seviye de yapmaya başladım. Önceleri göz kararı yapmaz zorunda kaldığım mesafe ölçümlerini kesin olarak görebildim ve vücudumun koşu sırasındaki tepkilerini daha rahat gözlemlemeye başladım.

Runtalya 2013 yarışıyla birlikte koşu hayatıma bir yenilik daha girdi. Yarış öncesinde ADIM ADIM'ım faaaliyetlerini inceleyip destekledikleri derneklerden AKUT yararına koşmaya  karar verdim. YArıştan bir gün önce Nasuh Mahruki'nin rixos oteldeki sunumunu izleyip formamı aldım. Bu seneki koştuğum her yarışta da AKUT adına yardım toplamaya çalıştım. Özellikle facebook'ta hazırladığım sayfa arkadaşlarım tarafından beğenildi ve kendi çapında ses getirdi.

Bu seneye dair diğer gelişmeler koşu kıyafetleri ve aksesuarları konusunda oldu. Özellikle Decathlon firmasının internet sitesinin internet üzerinden satışa başlaması bizim için finansal açıdan çöküşe neden oldu. Özellikle uzun koşularda ihtiyaç duyduğum birçok aksesuarı bu sene temin ettik. Böylelikle hem yaz hem de kış ayları için (Antalya kışı) ihtiyaç duyduğum tüm kıyafetlere sahip olmuş oldum. Kısaca koşmamak için bahane kalmadı.

Avrasya 2013 öncesi

Koşu

Senenin ilk yarışının Runtalya olmasına karar vermiştim. Önceki yıl Avrasya maratonu'nda ilk yarışımı pek de beklemediğim bir şekilde koştuktan sonra Runtalya'da 4 saat civarında koşmak için hazırlıklara başladım. Son bir ay Garmin de koşularıma eşlik etti. Daha saati kullanmayı tam öğrenemeden yarışta kullanmak zorunda kaldım. Yarış öncesinde bloga yazdığım Runtalya 2013 öncesinde yazım oldukça popüler oldu. Yarışı DM'den arkadaşım Kerem'le beraber koştuk ve 4:01:52 de tamamlamayı başardım. Yarıştan sonra yazdığım yazıya burdan ulaşabilirsiniz.
Yarıştan sonra bir süre dinlenip sıkı bir ilkbahar programına başladım. Koşu mesafelerinin azaldığı bu program sayesinde karın ve sırt bölgelerini oldukça kuvvetlendirdim ve birkaç beden inceldim. İstanbul'daki yarışta maraton koşmaya karar vemiştim fakat yaz sıcaklarında Antalya'da antreman yapmak gözümde büyüyordu. Bu sebepten haftada sadece 3 gün koşu içeren Hal Higdon'un Marathon 3 programını uygulamaya başladım. Üç gün koşu ve iki gün bisiklet içeren bu programla haftalık kilometrem az olsa da en azından yıpranmamış oldum. Bunlara ilaveten Avrasya'da 10k koşmaya karar veren eşimle birlikte sabah yürüyüşleri ve fırsat buldukça da yüzme antremanları yaptım. Haziran ayı sonunda 3 aylık bir yüzme programına başladıysam da maraton antremanları yüzünden bıraktım.
Avrasya maratonuna yukarıda yazdığım sebeplerden çok iyi hazırlanamadığımı düşünüyordum. Yarışa bu sefer eşim ve arkadaşım Yalım'la beraber gittiğimiz keyfim çok yerindeydi. Yarışı 3:53:46'da koşarak em iyi maraton derecemi elde ettim. Yarıştan sonra toparlanma koşusunu Üsküp'te yapmak da ayrı bir keyif oldu.
Senenin son yarışını da İzmir'de ve pek alışık olmadığım bir mesafede koşum. Henüz raporunu yazamadım bu yarışta 8k'yı 37:07 de koşmayı başarıp erkeklerde 70 kişi içinde 43.oldum. Antreman havasında geçemesini umuyordum fakat yarışın son kilometresi oldukça yıkıcı oldu.

2013 Avrasya hatıraları

2014 planları

Yeni yılın ilk yarışı bir terslik olmazsa Runtalya olacak. Bu yarışta maraton koşmayı planlıyorum fakat daha sonrası için kafam biraz karışık. Önümüzdeki sene İstanbul'da maraton koşmayı düşünmüyorum zira yaz aylarında 3 saatlik koşuları yapması çok zor oluyor. Onun yerine daha geç bir dönemde yurt dışında bir yarış düşünebilirim. Yıl içerisinde mümkün olduğunca çok daha kısa mesafelerde yarışlar koşup kendimi tanımaya ve yarış deneyimimi arttırmaya çalışacağım.
2013'de uyguladığım macro plan bana iyi geldi. Buna göre 2014'ün de ilkbahar aylarında kuvvet ve hız antremanlarına ağırlık verip daha sonraki sıcak aylarda dayanıklılık antremanları yapacağım. bu sene yarım bıraktığı yüzme programını da tamamlamayı düşünüyorum. Eğer herşey yolunda giderse sonbahar da kısa mesafe triatlonu veya orta mesafe dağ maratonu ciddi olarak düşünüyorum.
Bir arkadaşım yazın Ağrı dağı zirvesi yapmayı teklif etti. Önümüzdeki aylarda eğer bu teklif ciddiye binerse biraz yüksek irtifa yürüyüşleri yapmam gerekebilir. Likya yolunda ilkbaharda yapılacak uzun yürüyüşler ve birkaç tahtalı dahı yürüyüşü eminim çok faydalı olacaktır. Şimdilik yeni yıla dair aklıma gelenler bunlar. Aslında herşeyden önemlisi sağlığı kaybetmeden ve sakatlanmadan yıl boyu antremanlara devam edebilmek. Umarım bu blogu okuyan herkes için de 2014 hayallere ve yeni hedefler ulaşabileceği bir yıl olur.